[...] retarded. spowiedź Po raz pierwszy od dłuższego czasu miałam na coś chcicę choć wiedziałam, że nie powinnam (nie nie, nie chodzi o listonosza). Na kolację wiadomo, trza białko z ew. tłuszczem w******lać, a mnie napadło na kromkę ze srem. Od czasu walki z uzależnieniem od słodyczy (czyli to co przerabia Maya świeć Thorze nad jej duszą) co już [...]
Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]
witam, zamierzam niedługo wystartować z małym testem w suplach, więc wypadałoby żeby jakiś specjalista rzucił okiem na moją dotychczasową dietę Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 lat Waga : 74 kg Wzrost : 170 cm Zapotrzebowanie wyliczone w dzienniku vitalmaxa Kaloryczne : 3553 Kcal Białko : 148g Węglowodany : 474g Tłuszcze : 118g cel Masa I [...]
[...] 7 100g piersi z kury/wołowina/ryba 2-3 jajka B:35 T:11 W:1 Kcal:244 Razem: B:226 T:143 W:94 Kcal: 2565 Nie jestem do końca przekonany co do ilości tłuszczu. Wolałbym chyba białko. Tak samo brakuje mi trochę twarogów, ale wyczytałem gdzieś, że lepiej nie jeść, jak można co innego. Czekam na opinie. Zmieniony przez - sparhawk w dniu 2009-05-07 [...]
ogolnie mam takie zapierdziel do lutego, ze nie mam czasu dobrze sie wyspac, spie po 6h max, czasem w ciagu dnia 30min... odbija sie to niestety na rezultatach. kalorie ucinam do zalozen z poczatku dziennika. DNT 4000kcal na zero DT 4500 DT ramiona 5000 bo zauwazylem zmiany na minus, a przy takim bialansie bylo ok. co do ilosci b/w/t bialko na [...]
Dzień 79 kolejny dzien bez treningu jakiegokolwiek, bez soli i obcinka wody do 2,5l ladowanie weglami glownie zlozonymi:) ale jade do siostry na urodziny chrzesniaka (3 lata) i jego brata 6 lat urodzili sie w ten sam dzien, wiec pewnie wpadnie jakis tort:) na razie zdaje sie isc w dobrym kierunku ta pseudo zabawa z woda i sodem oraz ladowaniem [...]
14.10.2013 Wstałem o 9:20 (próbowałem o 8:00 ale się nie udało). Wyszło całkiem spoko. Dieta Wg rozpiski + dwie szklanki piwa (takie do herbaty) wieczorem w pracy :P Łącznie niecałe 1 piwo. Miałem dużo czasu to weszło więcej posiłków. Zminiłem lekko rozkład BTW. Będzie wyglądał tak: Tłuszcz 100g (1,2g KMC) = 900 kcal Węgle 213g (2,5g KMC) = 852 [...]
[...] w sosie z puszki BB-27,WW-0,TT-2 Łacznie wycjodzi: BB-225,WW-213,TT-75 tj. 2427 kcal Warzywa dodaje do kazdego posiłku ale ich nie wliczałem. Trenuje 4 razy na week(pon,wt,sr,pia) i 3 razy aeroby po 40 min z 65-70%Hrmax Co sadzicie o takiej dietce? Czy zwiekszyc troche białko zeby bardziej chronic miesnie(przy 225 wychodzi 2,65 g/kg ciała)
jak mam zapotrzebowanie 2700 Kcal i pozniej obliczam dla siebie Bialko, Wegle i Tluszcz, to kiedy odejmuje to 500Kcal do redukcji np. B:752 Kcal W:564 Kcal T:1382 Kcal i teraz chce diete ulozy na redukcje wiec odejmuje od czego ?
8:00 Śniadanie owsiane otreby 30g lniany 5g Białko jaja kurzego 75g Jaja kurze całe 54g Otręby pszenne 50g ____________________________ Suma: 351 kcal B28 g T15 g W45 g tu jest sam błonnik, nie ma ww strawnych. Błonnika wystarczy 15-20 gram w posiłku. Nie poradzisz sobie z... po takiej ilości, a wody to z 6 litrów będziesz potrzebwała [...]
[...] Kolacja : 22:00 -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika - warzywo 150 kcal, 25 g białka, 5g tłuszczów, 4g węglowodanów 1965 kcal - 41,808g na 1kg masy ciała białko 126,11 - 2,683g na 1kg masy ciała tłuszcze 67,3 - 1,431g na 1kg masy ciała węglowodany 216,15 - 4,598g na 1kg masy ciała Teraz może być ?
[...] białeczko - nigdy nie kupiłem bialka bo nie używam ( zawsze makro z jedzenia ciągne ) a że dostałem gratis do BCAA to trzeba wykorzystać Ostało mi się jeszcze białko Activlaba które też wygrałem w konkursie na SFD kilka miesięcy temu używałem tego białka jak już musiałem albo z nudów na urozmaicenie Dla mnie białka i gai [...]
[...] /SFD/2018/5/24/d89cda263fbe4d48aa5d4f820bdf5196.jpg Pochwalę się i tu teraz otrzymałem info że wygrałem kolejny konkurs i kolejne białko leci do mnie :) . Nie do przejedzenia hehe . Dziękuję Allnutrition ( to już 4 konkurs) https://images84.fotosik.pl/1078/7c40a20adbbedda0med.png Zmieniony przez - [...]